Prof Rosi Oliveira |
Saiba quais os erros que levam o excesso na
refeição!
Comi muito de novo! De repente, todo
o pacote de batatas fritas, metade está vazio, rebocado a enorme família, pizza
e bolo. E a cada vez maior está o ponteiro de escala que você não pensa como
isso acontece?

Essas dicas aliadas a uma boa dieta,
exercícios são poderosas e pode ser que um indivíduo possa emagrecer
9 kilos dieta mas isso depende do tamanho da pessoa e do metabolismo de
cada um, então peço que foque em fazer um plano mais lento porem duradouro de perda
de peso saudável.
Ficar longos intervalos entre as principais
refeições
Menos ás vezes é mais e melhor? Isto pode
ser verdade em muitas situações, principalmente na dieta que para ser saudável
e ter uma perda de peso permanente você deve comer a cada 2 horas e meia a três
horas pequenas refeições saudáveis de baixa caloria. Ficar muito tempo sem comer e comer rápido
demais não faz bem.
Melhor é fazer um lanche
pequeno entre as principais refeições: café da manhã, almoço e jantar, as dicas
são: uma pequena porção de frutas, nozes, iogurte, uma barra de granola, um
copo de leite desnatado, 02 castanhas do Pará, pão integral com peito de peru,
queijo cottage, salada e outros.
Proibições rigorosas
Agora, um pedaço de chocolate, ou um
punhado de chips! Você pode um pouco, porque tudo que é proibido, nos atrai
magicamente e nos faz ficar lembrando, então mais cedo ou mais tarde, as ânsias
vão atentar. Melhor: regras claras em vez de proibir. O segredo é comer bem pouquinho o problema é
que quase ninguém consegue comer só um pouquinho. Então o segredo é; “não vá
com fome e nem ansiedade para essas coisas”. Como algo natural e permitido antes.
Quanto a ansiedade tente pensar em algo que tire esse sentimento de você dica:
oração, pensamentos positivos, filme de comedia, conversar com alguém legal, namorar,
nessa hora vale tudo para você se refirmar e ter firmeza de propósito!
Permite que uma pequena quantidade de
alimentos de alto teor calórico por semana pode ser dividida conforme o necessário.
Então mate sua fome com alimentos naturais e os demais você só degusta, não vá
com fome ou muita vontade para as guloseimas. Se sentir que a vontade é muito
forte coma uma fruta com mel antes de começar uma caixa de chocolate, sorvete,
etc.
Comer assistindo TV ou no PC
Onde está o saco de batatas fritas? Eu não
posso simplesmente ter comido isso? Todos? Mas, no sofá passa rápido. Antes que
você perceba, o saco está vazio. Isso também acontece ao lado do PC, a verdade
é que: Quem come casualmente come mais do que o necessário para satisfazer o
apetite. Então! Melhor nenhum alimento do lado. Quem tem hábito de comer apenas
à mesa, come muito é mais controlada e confiante. A comida, em seguida, também se
torna mais divertida.
Pacotes inteiros em vez de porções
Retire da embalagem só o que for comer e
guarde o resto. Um grande erro e segurar o grande saco ou caixa e começar a
comer, porque normalmente nós comemos mais do que nós queremos. Quem pode se segurar
se já abriu um pacote de batatas fritas ou uma caixa de chocolates?
Então pense! Mesmo que seja caro, deve-se
recorrer a pacotes pequenos ou tamanhos pequenos de porções, deve-se sempre
levar apenas uma pequena parte, e pôr de lado o resto novamente esse hábito
pode ser a diferença entre ficar acima do peso ou magrinha.
Evite pratos grandes e cheios
Diminua o prato. O Olhar é infelizmente
seduzido por porções maiores, então coloque pouca comida em um prato pequeno
para ter a sensação de abundancia. Prefira sempre pequenos pratos e tigelas
param certificar de que vai comer menos.
Faminta após atividade física
A fome! Depois do esporte poderíamos comer
uma panela cheia. Muitas vezes fazemos exatamente isso e comemos grandes
porções. Temos finalmente um esporte... para manter o equilíbrio uma a duas
horas antes do esporte um lanche de baixa caloria, por exemplo, uma fatia de
pão integral com queijo. Depois de o esporte mais um lanche, dica: tomar um
iogurte com um pouco de aveia e banana é saciador.
Sentimentos de culpa
Comer e ter uma má consciência? Isso parece
paradoxal, mas é assim. Comeu chocolate e temos aqui uma consciência culpada,
que muitas vezes come mais do que queria e então acumulamos sentimentos que não
fazem bem, não nos ajuda. Então o que está errado? Tente metas realista tire um
pouco do mal todo dia, deixe seu corpo acostumar aos poucos.
Fique sempre positiva e se sentindo
com sorte! Busque prazer em outras coisas além de comer, busque ocupações
saudáveis e prazerosas como um hobby.
Levante a sua auto estima se
produzindo, maquiando, perfumando ou tudo que for do seu agrado e deixe você
relaxada, isso pode tirar o seu pensamento da comida.
Mulher deve comer menos que os homens
Os homens podem comer porções maiores, o
grande erro de muitas mulheres é querer comer igual aos homens. É preciso aprender
dizer "não" para ficar forte. O parceiro pode comer enquanto nós
apenas sentamos ao lado dele e fazemos companhia, afinal cada um tem um
organismo e um objetivo.
Parabens Blog Femenices Obrigada pela Parceria, o Blog está lindo e trazendo novidades e dicas uteis para todas. Prof Rosi Feliciano
ResponderExcluirEu que agradeço!
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